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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。
楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。
相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
東吳大學「嚴家淦法學講座」今(11)日邀請前總統馬英九演講「從國際法看兩岸關係」，並開放現場學生提問。他表示，兩岸學生交流不但要多、還要深，他主張開放中國大陸學生到台灣，但對蔡政府當局的政策「讓陸生納保卻把僑外生一起拖進來」，非常不以為然。
這次的演講也吸引不少陸生到場聆聽，有陸生問馬英九，台灣推動多年民主化改革，他如何看改革成敗？是否有什麼好經驗可供中國大陸參考？對此，馬英九表示，不要好高騖遠，只希望中國大陸真正做到「尊重異議人士」。他認為，民主真諦就是「服從多數、尊重少數、容忍歧見」，前中央研究院長胡適曾說「容忍比自由更重要」，如果人家多講兩句話就抓起來，這樣沒辦法搞民主。
也有陸生好奇，對當下的台灣而言，「九二共識」是束縛還是保障？馬英九則解釋，九二共識是由台灣提出，中國大陸充分尊重與接受，「當然對我們有利」。馬英九表示，九二共識根據中華民國憲法而來，對台灣是最好選擇，若不支持九二共識，兩岸關係越搞越糟糕，對大家都不好，就像這次的世界衛生大會(WHA)，美國想讓台灣參與，但因為兩岸關係沒處理好，美國想幫也幫不上忙，如果能弄好和中國大陸的關係，根本不用美國幫忙。
而被問到，中國大陸應該怎麼做，才能爭取更多台灣人認同時，馬英九表示，最好的辦法是大家多接觸、多溝通、多交流，從這些過程中發現彼此異同，「求同存異」。他也希望兩岸學生能真正交上朋友，及早建立友情，才能達到永續和平，且應用各種方法促進交流，不是想辦法阻擋，這樣才能讓兩岸關係真正穩定，讓學生多交流、溝通，才是兩岸長久和平最好的基石。
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